l想象自己在吸烟,同时想象令人作呕的事情(比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等)。
l将戒烟的原因写在纸上,经常阅读;如能可能,尽量补充新内容。
l将想购买的物品写下来,按其价格计算可购买香烟的包数。逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内。每过一个月,清点一次钱数.
l同朋友打“赌”,保证戒烟。当然这要用自己的烟钱作为 “赌注”。
l不买烟,不随身带烟、火柴或打火机.
l每周换一种牌号的香烟,但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量.
l经常思考烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的危害.
l观察烟味对呼吸、衣服和室内陈设造成的影响.
l考虑一下你的行为对家庭成员造成的危害,他们正在呼吸被污染了的空气.
l问自己你的健康对你父母、亲朋是否重要。
科学保健、拒绝烟雾、让人人拥有健康的肺脏、自由呼吸!
宣传制作广州医学院呼吸研究所
荔湾区第二人民医院
西村街道办事处广雅、长乐居委
主动戒烟十二法
l特意在一二天内超量吸烟(每天吸两包左右),使人体对香烟的味道产生反感,或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟。
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